减肥最狠的主食，40岁大叔每天吃，低热量高营养，搭配运动轻松瘦

今天已经不知道是大叔减肥的第几天了，总体来说我的体重稍微降低了一些。但是重量并不是主要，而是“线条”整体减脂能让你看起来瘦一些但重量并不会降太多。这也就是美女们常说的修身塑形吧，目前的整体体脂率还比较高所以必须再坚持。

一路前行发现有不少朋友在这个季节减肥减脂，所以大家共勉前行。在今天的分享中要推荐的还是我的午餐，主食是全麦粗粮面包而其他的主要搭配是蔬菜。因此这一个组合也可以说是粗粮、蔬菜、蛋白质的组合，既是低热量高蛋白还能促进肠胃蠕动帮助消化。有朋友留言说是不是吃这种健身餐就能瘦，这是调控饮食还必须搭配适度的运动消耗才能达到我们所想要的目的。

鸡丁全麦面包餐组

食材：鸡胸肉1块、芦笋3根、紫包菜2片、小黄瓜1根、全麦面包1个、黑胡椒粉少许、迷迭香1根

制作步骤：

1、今天选择作为搭配的蔬菜有三种，而作为沙拉生食的是紫包菜和小黄瓜。小黄瓜是减肥减脂者经常会使用的一个搭配，不仅口感清脆还富含水分和营养元素。

而紫包菜相对于小黄瓜来说吃的人会少一些，但是不代表它不好而是认识熟知它的人不多。紫包菜属于一个包菜的一个变种富含多种矿物元素等，其中它的花青素的含量非常高并且还是低脂高纤维的食物。因此用于搭配组餐那是再好不过了，把食材清洗干净之后滤去水分然后处理好备用。

2、芦笋，我个人蛮喜欢的一种蔬菜。其口感和营养都相当地不错，唯一比较麻烦的就是需要一根一根刮皮去除表面的粗纤维。

3、把芦笋刮除表皮之后清洗干净，锅热少许的橄榄油放入芦笋煎制至金黄微焦感即可盛出备用。

4、鸡胸肉提前解冻并且成小丁，接着转碾一些黑胡椒粉抓匀腌制15分钟。在把芦笋煎制好之后，放入鸡丁、迷迭香煸煎至鸡丁呈现金黄微焦的状态即可。

5、那么一个营养丰富的减脂健身餐就做好了，以个人挑剔的饮食习惯来说。这一个搭配整体非常不错，并且制作非常简单。

6、至于主食搭配是一个全麦小面包，它的具体制作方法在之前已经详细介绍过了。粗粮、蔬菜、蛋白质，有营养有健康实在无可挑剔。

地主小贴士：

1、煎制的油要选择植物油，例如橄榄油、葵花籽油或玉米油。

2、腌制鸡丁的时候，只需要黑胡椒粉不需要再有其他的调味料。

3、作为搭配可以自己倒一杯柠檬水或者是茶

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